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HYGIÈNE DE VIE

HYGIENE ALIMENTAIRE - HYGIENE DE L'EAU

Il est déconseillé de boire l’eau du robinet ; consommer de l’eau en bouteille capsulée uniquement.

Se laver souvent les mains, avant les repas et avant toute manipulation d’aliments et après passage aux toilettes En l’absence d’eau et de savon, un gel ou une solution hydro-alcoolique pourra être utilisé.

Éviter l’ingestion d’aliments potentiellement à risque (c’est-à-dire tout ce qui est cru ou cuit mais consommé froid), de boissons à risque (eau locale, en bouteille non capsulée, lait froid), de glaçons, sorbets et crème glacée.

Les fruits et les crudités doivent être impérativement laver puis peler soigneusement.

L’alimentation est variée, les conditions d’hygiène des restaurants sont globalement satisfaisantes bien qu’il n’existe pas de contrôle sanitaire systématique.

L’alimentation spécifique des nourrissons se trouve facilement dans les villes.

Penser à adapter votre consommation d’eau à la chaleur et aux activités pratiquées.

BIORYTHMES AU QUOTIDIEN

06:00 - lever
06:45 - la plus forte hausse température corporelle
07:30 – Arrêt de la sécrétion de la mélatonine
08:30 – Selles probables (intestine réactivité)
09:00 – Niveau de testostérone le plus élevé
10:00 – État d’éveil maximum
14:30 – Meilleure coordination
15:30 – Meilleure vitesse de réaction
17:00 – Meilleure efficacité cardiovasculaire et force musculaire
18:30 – Pression sanguine la plus élevée
19:00 – Température corporelle la plus élevée
21:00 – Début de la sécrétion de la mélatonine
22:30 – interruption des mouvements de l’intestin
24:00 – Production croissante de la vasopressine jusqu’au matin (supprime la sensation de soif)
02:00 – Le sommeil le plus profond
04:00 – Température corporelle la plus basse


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